O tabaquismo é un mal hábito que leva á adicción. Os síntomas de deixar de fumar son tan recoñecibles que ata os estraños poden preguntarlle ao adicto: "Por que estás tan enfadado? Deixas de fumar?"
Os narcólogos cren que é difícil desfacerse da adicción á nicotina. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventou un xeito sinxelo de deixar de fumar e escribiu un libro sobre iso que se converteu nun éxito de vendas.
Allen Carr - feitos biográficos
O propio A. Carr (1934-2006) comezou a fumar aos 18 anos durante o seu servizo militar. Traballaba como contable e podía fumar ata 5 paquetes de cigarros ao día. Allen Carr sufría de adicción e intentou desfacerse dela sen éxito. Cando levaba uns 33 anos usando, recorreu a un hipnoterapeuta, pero "empezou a fumar en canto saíu da clínica".
Non obstante, esta visita foi beneficiosa. O hipnoterapeuta explicoulle que "fumar é só unha adicción á nicotina". Un pouco máis tarde, Carr leu nun manual médico que os síntomas físicos de abstinencia consistían nunha sensación de baleiro e inseguridade. Comparando estes dous feitos, concluíu que en realidade era fácil abandonar o mal hábito e sentiu o desexo de contarllo a todos os fumadores.
A. Carr escribiu "The Easy Way to Quit Smoking" e pronto abriu unha clínica chamada Easyway ("Easy Way"). Co paso do tempo, unha instalación converteuse nunha rede de centros médicos en todo o mundo. Funcionan segundo o seu propio método e garanten o reembolso en caso de erro.
A. Carr tamén se converteu no autor de libros sobre a loita contra o alcoholismo, a obesidade, o medo ás viaxes aéreas e unha publicación motivadora para o éxito.
Aos 71 anos, diagnosticáronlle unha forma inoperable de cancro de pulmón, que provocou a morte catro meses despois do diagnóstico.
Sobre o libro "O xeito doado de deixar de fumar"
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" está escrito nunha linguaxe sinxela e fácil de entender. O autor examina en detalle as razóns que levan á formación dun hábito mortal, descarta mitos, comparte experiencias persoais e describe como tratar coa "pequena cousa da nicotina".
Por que a xente segue fumando?
Fumar leva á dependencia física e mental. Unha persoa desenvolve certos rituais asociados aos cigarros; A nicotina está integrada nos procesos metabólicos. Para evitar o estrés e sentirse ben, o adicto debe fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dixo que os cigarros non proporcionan pracer, senón que só proporcionan un alivio temporal dos síntomas de abstinencia. Se alguén segue fumando, mantén a súa adicción. E a sensación de alivio que sente cando acende o chisqueiro e toma a primeira bocanada despois dun descanso indica un retorno a un estado normal, condicionalmente normal. No mesmo sitio onde sempre hai xente sen cigarros.
Noutras palabras, a síndrome de abstinencia xorde do medo a ser excluído dunha actividade habitual. Se superas este medo, deixar de fumar é fácil e indolor. Só poden saír desta trampa aqueles que recoñecen onde pousaron, o que é unha trampa de nicotina. Allen Carr comparte o segredo de que a conexión entre deixar de fumar e forza de vontade foi esaxerada. E este pensamento é unha boa axuda para aqueles que non esperan poder "rechinar os dentes e aguantar o tempo que sexa necesario".
A. Carr cre que a maioría dos fumadores realmente non saben por que seguen matándose con medios tan desagradables e caros. Séntense enganados: para acostumarse ao cigarro xa tiveron que superar a sensación de que é, francamente, desagradable. Implícitamente, os fumadores entenden que os que se liberan deste hábito saben del. A adicción á nicotina e o "lavado de cerebro" son dous motivos que che fan correr por un novo paquete. "Serei realmente feliz se deixo de fumar?" - pensa outro adicto e segue destruíndo a súa saúde.
Mitos sobre o tabaquismo
No seu libro, o autor debulla os mitos e describe as trampas nas que caen os fumadores. "Que te dirías cando prendas o teu primeiro cigarro? Eloxiarías aos teus fillos por esta nova actividade?" - pregunta A. Carr. E os adictos admiten tristemente que non repetirían este erro e que seguramente non estarían contentos con que un neno fumase.
Por que entón o número de fumadores segue crecendo? Ao comunicarse con eles, Carr recolleu unha "colección" de ilusións que apoian a adicción:
- De feito, os fumadores gozan do proceso;
- Fumar parece xenial e masculino;
- Fumar é un hábito; Unha vez que comezas, é imposible parar.
- require unha forte vontade de parar;
- Deixar de fumar é incriblemente difícil, os síntomas de abstinencia son graves;
- O fumador debe lembrarlle regularmente que o hábito o leva á tumba;
- Fumar é unha forma de superar o aburrimento, relaxarse e aliviar o estrés.
Todos os mitos sobre o tabaquismo baséanse en tres afirmacións: os cigarros son agradables, deixar de fumar é case imposible, abandonar a nicotina é unha perda irreparable. Allen Carr ridiculiza a idea de que fumar é unha forma de conseguir un pracer e unha aceptación incondicionais (por analoxía cun fillo no peito da nai, o concepto da fase oral de S. Freud). "Iso non é certo", di o autor máis vendido. – Calquera que acende un cigarro quere parecer maduro e valente. Invítaos a pasear cun chupete entre os dentes: morrerán de vergoña".
Un pouco sobre a síndrome de abstinencia
A nicotina é unha droga. Funciona rapidamente e deixa órganos e tecidos igual de rápido. Que pasa se deixas de subministrar ao corpo esta substancia? "Os rumores de experiencias terribles son esaxerados", escribe Allen Carr no seu libro. A "retirada" insoportable non é máis que unha sensación de falta de apoio interior ou alegría.
Non hai dor física no sentido habitual. Os fumadores poden queixarse do estado de ánimo baixo, ansiedade e un desexo compulsivo de "ter algo que ver coas súas mans". O motivo é o hábito, a adicción. Prodúcese cando unha persoa comeza a fumar regularmente. Esta é a "pequena criatura de nicotina" que está no estómago e necesita nutrición. O desexo dun cigarro xorde case inmediatamente despois de que unha colilla de cigarro é tirada ao lixo. Escoller continuar só estende unha cadea de ataques de sede e alivio a curto prazo.
Allen Carr compara os fumadores cos adictos á heroína e describe o proceso de inxección en cores vivas. Os cambios na percepción: accións completamente antiestéticas, alleas a aqueles que non padecen estas enfermidades, alivian os adictos.
Por suposto, pódese dicir que a retirada do cigarro e a de alimentos causan un sufrimento semellante. Pero comer é unha necesidade vital, fumar non.
Descrición do método
"É ridículamente fácil deixar de fumar", escribiu A. Carr. Ao describir a metodoloxía, sinala dúas condicións:
- Unha decisión clara de que non haberá máis fumar.
- Non deixes que tales dificultades te desanime. Deberiamos ser felices.
O autor do método explica que as persoas que non comezan a fumar non son en realidade debilidades e purificadores. Tes a forza para xestionar o estrés e a ansiedade. Son moito máis animados e activos que aqueles que requiren estimulación en forma de cigarro.
Calquera pode romper un mal hábito. Para deixar de fumar por conta propia, só tes que entender o seguinte:
- Podes conseguir o teu obxectivo, non estás peor que outros.
- Non hai nada que tirar, non te marchas, adquires.
- Non hai un só cigarro: cada un vai seguido doutros.
- O tabaquismo é unha enfermidade que acurta a vida.
- Ao decidir que o último cigarro foi fumado, unha persoa convértese en non fumadora.
Segundo o autor, se adoptas a mentalidade correcta, podes evitar facilmente tentar fumar un cigarro durante as tres primeiras semanas cando o corpo se está a limpar. Será interesante para o lector saber por que non paga a pena deixar de fumar durante un período de tempo determinado (un mes, seis meses, un ano).
Alain Carr afirma que o seu método só funciona se evitas completamente os cigarros e non os substitúen por produtos que conteñan nicotina. Por que? A visión do autor do problema descríbese en detalle nas páxinas do libro.
Que pensan os lectores? Nas súas críticas din que o libro axudoulles moito a desfacerse da súa adicción. Os lectores sinalan que o autor non escribiu nada sobrenatural, pero proporcionou unha boa motivación para actuar.
Por que se producen cortes?
"Deixar de fumar é doado. Deixei de fumar cen veces" - a famosa cita de Mark Twain describe acertadamente que a intención de separarse dun cigarro non sempre leva a que unha persoa se volva verdadeiramente libre dunha vez por todas. Os intentos infrutuosos repetidos de deixar de fumar apoian o mito de que unha vez que se desenvolve unha adicción, é imposible desfacerse dela.
Nos seus materiais, A. Carr afirma que a eficacia do seu método é do 95%. Hai dúas razóns principais para o 5% dos fallos: non seguir as instrucións e falta de comprensión.
Incapacidade para seguir instrucións: falta de vontade para seguir a metodoloxía, intentos de adaptala a un mesmo, cunha distorsión da propia idea. Quizais as recomendacións parezcan demasiado duras, pero facilitan o proceso e fan crer ao adicto no éxito da empresa. Isto inclúe:
- abandono inmediato de fumar;
- Prohibición dos produtos que conteñan nicotina.
O autor coincide en que mesmo entre os que ignoraron estes consellos e buscaron outras opcións de tratamento, houbo quen realmente deixaron os cigarros. Non obstante, insta á xente a non xulgar os trucos como formas de superar o hábito.
A incapacidade de comprender é o desexo de recibir unha resposta pronta. A cultura do tabaquismo e a industria do tabaco envían regularmente miles de instalacións por todo o mundo. Para romper este hábito, debes seleccionar as afirmacións que resoaron no teu corazón e tratar de entendelas. Por exemplo, unha persoa pode crer que os cigarros son unha fonte de pracer. Deberías pensar por que é máis fácil renunciar a outras cousas que provocan emocións máis agradables.
Os factores perigosos que poden minar a confianza na corrección da decisión tomada inclúen outros fumadores ao redor e "días duros" que provocan unha necesidade habitual de cigarro. "Isto non é unha perda, senón unha recuperación", advirte o autor.
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" non é unha publicación médica. Non obstante, a precisión e sinceridade na descrición do problema e a suxestión do autor dunha forma eficaz de desfacerse do hábito convérteno nun bo axudante na loita contra unha enfermidade mortal.